id.mpmn-digital.com
Resep baru

Minuman Kopi Liburan yang Akan Membantu — atau Merusak — Diet Anda

Minuman Kopi Liburan yang Akan Membantu — atau Merusak — Diet Anda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Ingin menikmati kopi liburan yang manis? Hati-hati dengan penghancur diet ini

Peppermint mocha, gingerbread lattes, sugar cookie lattes: apa yang paling merusak diet Anda?

Ho, ho, omong kosong adalah minuman liburan di rantai kopi lokal Anda buruk untuk Anda. Kita tahu, kita semua ingin menikmati minuman liburan yang manis-manis saat berbelanja hadiah Natal, dan terkadang kita hanya perlu alasan untuk merasakan semangat liburan. Tetapi dengan semua kue jahe, kulit peppermint, pai, ham, — dan bahkan tidak membuat kami menghitung anggur dan bir — minuman liburan yang kami sukai dan harapkan setiap musim liburan hanya menambah batas harian Anda kalori dan gula.

Klik di sini untuk Minuman Kopi Liburan yang Akan Membantu — atau Merusak — Slideshow Diet Anda

Namun, tidak perlu khawatir (karena kami yakin Anda sudah panik karena bertemu mertua atau membeli hadiah yang salah untuk si kecil) — Anda masih bisa menikmati minuman beraroma peppermint, roti jahe, dan kayu manis. bulan ini. Meskipun kami tidak dapat memberi tahu Anda bahwa moka peppermint sama baiknya dengan wortel, kami dapat memberi tahu Anda bahwa di setiap kedai kopi yang Anda kunjungi, tersedia pilihan liburan yang lebih sehat. Dengan lebih sedikit kalori, gram lemak, dan pembunuh sebenarnya dari semuanya, gram gula, minuman ini masih bisa membuat musim liburan Anda semanis mungkin.

Tentu saja, selalu ada pilihan untuk membuat minuman kopi liburan tercinta Anda lebih sehat — atau "kurus". Mintalah tidak ada cambuk (simpan untuk pai), atau susu rendah lemak atau skim dalam minuman Anda untuk dikurangi. Di beberapa toko, seperti The Coffee Bean & Tea Leaf, Anda bisa meminta sirup tanpa tambahan gula atau bebas gula untuk membuat minuman sedikit lebih sehat.

Lihat minuman liburan yang harus dihindari musim ini, dan lihat mana yang merupakan pilihan yang lebih sehat. Lagi pula, ini adalah musim memberi - dan itu termasuk memberi diri Anda istirahat untuk minum-minum manis sesekali.

Dengan penelitian dari Hannah Allaman


19 Resep Diet Rendah Tiroid Dan Tips Diet | Rencana Diet Hipotiroid

Diet tiroid rendah menempati urutan teratas di antara kekhawatiran utama bagi orang-orang dengan hipotiroidisme. Dua gejala hipotiroidisme dapat memiliki hubungan langsung dengan diet Anda.

Salah satunya adalah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Yang kedua adalah bahwa beberapa jenis makanan dapat memicu reaksi pada kelenjar tiroid Anda.

Dari keduanya, Anda hanya dapat menyimpulkan bahwa diet hipotiroid diperlukan. Dokter Anda akan memberi Anda anjuran dan larangan untuk rencana diet hipotiroidisme Anda, tetapi bukankah lebih baik jika disertai dengan resep dan tips?

Jangan khawatir, karena kami siap membantu Anda. Teruslah membaca untuk mempelajari cara mengatasi perubahan diet hipotiroid menggunakan resep diet rendah tiroid dan tips diet ini!


18 Minuman Starbucks Bebas Rasa Bersalah Untuk Saat Anda Mencoba Menurunkan Berat Badan

Inilah semua peretasan kesehatan Starbucks yang perlu Anda ketahui &mdash karena berhenti minum kopi dan teh tidak akan terjadi.

Apa hal pertama yang Anda pikirkan ketika Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari? Jika jawaban Anda adalah kopi, Anda tidak sendirian. Meskipun tergoda untuk mengambil Frappuccino yang kelebihan beban dalam perjalanan ke kantor untuk menemani Anda melewati pagi, suguhan manis itu dikemas dengan lemak, gula, dan kalori dan sebaiknya dibiarkan pada acara-acara khusus.

Ketika berbicara tentang minuman harian Anda, cobalah untuk menjadi secuil sehat akan menyehatkan tubuh Anda, dan Carolyn Brown, ahli diet terdaftar untuk Food Trainer, serta Keri Glassman, ahli diet terdaftar dan pendiri The Nutritious Life, tahu persis minuman mana yang harus menjadi pilihan Anda &mdash dan yang harus mendapatkan boot.

Sebelum menuju ke Starbucks, ingat tiga aturan emas ini:

  1. Hindari pemanis di semua biaya. Sirup, baik asli maupun buatan, meroketkan minuman Anda ke proporsi seperti makanan. Dan dengan begitu banyak bahan kimia dalam sekali makan, itu memicu keinginan yang manis untuk sisa hari itu.
  2. Tetap pada kisaran 60-100 kalori. Anggap saja itu zona aman yang tidak akan menggagalkan diet Anda. Jika 'Bucks' lokal tidak memiliki kalori yang tercantum di menu, pilih ukuran tinggi dan besar (maaf, venti). Dan Anda hanya diperbolehkan satu isi ulang &mdash maksimal.
  3. Kembali ke dasar. Kopi, teh, espresso, dan cappuccino adalah pilihan yang bagus dan sehat. Jika Anda benar-benar memperhatikan asupan kalori dan gula Anda secara keseluruhan, Anda dapat menggunakan bahan tambahan yang sehat seperti kayu manis atau pala untuk membuatnya lebih enak.

Sekarang tips tersebut diubah menjadi memori, saatnya untuk hal-hal yang menyenangkan. Meskipun ini jelas bukan minuman paling sehat untuk berjalan di muka planet ini (Anda tahu, jika minuman bisa berjalan), Glassman mengatakan itu lebih sehat, dan minum satu tidak akan menjadi akhir dari alam semesta.

Minuman Sehat untuk Dipesan di Starbucks

1. Teavana Shaken Ice Passion Tango Tea. Mintalah versi tanpa pemanis dari minuman buah ini. Ini sudah dikemas dengan semangat, jadi tidak perlu gula atau sirup.

2. Es Kopi. Anda tidak bisa salah dengan minuman favorit ini. Brown merekomendasikan meminumnya tanpa makanan manis, atau Stevia jika Anda harus, dan menggunakan sedikit almond, kedelai, atau santan sebagai gantinya.

3. Penyegar Hibiscus Sangat Berry. Buah beri memberi minuman ini rasa manis dan ekstrak kopi hijau memberikan dorongan berkafein.

4. Smoothie Mangga Jeruk. Glassman mengatakan ini lebih baik sebagai camilan, bukan minuman, tapi hei & mdash ini lebih baik daripada kue mangkuk yang diedarkan di kantor Anda.

5. Latte Teh Chai Klasik. Meskipun minuman ini lebih tinggi dari kisaran kalori yang disarankan, Anda dapat memintanya tanpa pemanis tambahan untuk mengembalikannya ke wilayah bebas rasa bersalah.

6. Kopi Seduh. Minuman klasik ini tidak akan pernah ketinggalan zaman, ditambah ada banyak manfaat kesehatan untuk minum secangkir kopi setiap hari. Jika Anda mencari penambah energi ekstra, pilihlah daging panggang pirang, yang menurut Brown sangat berkafein.

7. Latte Vanila Kurus. Anda dapat memiliki &mdash dingin atau panas ini, pastikan untuk melewatkan pompa pemanis tambahan dan gunakan Stevia sebagai gantinya.

8. Mata Merah. Itu tidak tercantum di menu, tetapi tambahan espresso dalam kopi Anda ini akan memberi Anda kejutan ekstra tanpa menambah ukuran minuman Anda.

9. Cappucino. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi Brown mengatakan yang terbaik adalah memilih susu murni daripada susu rendah lemak atau skim di sini, berkat nutrisi tambahan. Atau, gunakan susu kedelai, kelapa, atau almond untuk mengurangi lebih banyak lagi.

10. Teh Seduh Nanas Kona Pop. Mencari pilihan minuman dengan rasa yang diseduh, seperti teh zesty ini, adalah pilihan rendah kalori yang mudah. Ini kaya rasa dan bebas kafein & mdash sempurna untuk suguhan setelah bekerja.

11. Caffè Americano. Minuman ini hanya air dan espresso, menjadikannya pilihan yang bagus jika Anda menyukai kopi kental dan banyak kafein.

12. Kopi Mini Frappuccino. Meskipun minuman ini jelas melanggar aturan pemanis tambahan, ini adalah pilihan terbaik jika Anda ingin menikmati Frappuccino. Pilih opsi susu utuh, yang telah menambahkan nutrisi, dan minta ukuran mini 120 kalori.

13. Minuman Pink Ombré. Minuman merah muda yang membuat semua orang tergila-gila sekarang secara resmi menjadi bagian dari menu Starbucks, dan sebenarnya cukup sehat. Minuman ombré &mdash yang dibuat dengan bahan dasar santan &mdash hanya akan dikenakan biaya 100 kalori. Dan itu untuk grande. (Terkesiap.)

14. Minuman Ungu. Suatu hari, minuman Starbucks lain hampir terlalu cantik untuk disesap. Yang ini penuh dengan blackberry dan santan kental, membuatnya terasa lebih seperti makanan penutup tanpa rasa bersalah.

15. Strawberry Aça & Penyegar Starbucks yang manis. Sentuhan baru dari Refreshers klasik, minuman ini dibumbui dengan stroberi, markisa, dan açaí. Plus, Anda akan mendapatkan dorongan kafein dari ekstrak kopi hijau.

16. Caffè Latte . Terkadang lebih baik untuk menjaga semuanya tetap sederhana, dan itulah yang terjadi dengan caffè latte klasik. Anda bisa mendapatkan 12 ons. versi almond yang berbusa seperti aslinya, tetapi jauh lebih mudah di bagian pinggang.

17. Latte Rempah Labu. Jika Anda adalah penggemar berat PSL, ada adalah cara yang lebih sehat untuk memesan minuman. Pilih saja susu almond, lewati krim kocok, dan beri tahu barista Anda bahwa Anda hanya ingin satu pompa sirup rasa labu yang sudah diberi pemanis sebelumnya.

18. Moka pepermin. Moka peppermint yang meriah dapat dengan mudah mengemas ratusan kalori jika Anda memesan apa adanya, tetapi coba retasan ini: Pesan susu almond, tanpa cambuk, tanpa ikal cokelat hitam, dan hanya satu pompa sirup rasa peppermint untuk pilihan yang lebih baik untuk tubuhmu.


Pukulan Serbet

Shutterstock

Serbet manis yang mengapung di lautan jus buah dan soda lemon-lime—minuman ini jelas tidak baik untuk Anda. Pokok pesta ini klasik karena suatu alasan: sederhana dan murah untuk dibuat untuk orang banyak, dan itu sangat lezat! Tetapi jumlah gula dalam soda, jus buah, dan sherbert banyak, dan itu hanya meningkat jika Anda merasa haus. Nikmati secangkir kecil jika Anda menyukai minuman ini, sebaliknya, ini sebaiknya ditinggalkan di meja minuman.


15 Makanan Yang Merusak Kulit Anda

Menjaga kulit tetap kenyal semakin sulit seiring bertambahnya usia. Pastikan diet Anda tidak memperburuk keadaan! Seorang ahli gizi membagikan 15 makanan yang harus dihindari untuk mendapatkan kulit yang lebih baik.

Berhubungan dengan:

Foto Oleh: GrigoriosMoraitis ©Grigorios Moraitis

Foto Oleh: Igor Dutina ©Hak Cipta: Igor Dutina

Donat

Baik itu dibuat di toko roti gourmet atau restoran cepat saji, donat adalah berita buruk ganda untuk kulit Anda. Lemak dan gula adalah one-stop shopping untuk masalah kulit.

Soda pop dan minuman tinggi gula lainnya dapat merusak pembentukan kolagen, jaringan ikat yang membantu menjaga kulit tetap kencang &mdash alasan lain untuk tetap berpegang pada minuman bebas kalori seperti air, seltzer dan teh tanpa pemanis.

Gorengan

Makanan yang digoreng dapat menyebabkan kulit yang buruk, tapi lupakan kisah istri lama tentang mendapatkan jerawat dari menggosok jari berminyak di wajah Anda (meskipun itu mungkin tidak membantu). Makan terlalu banyak makanan berlemak tinggi dapat memiliki efek negatif secara internal pada sirkulasi. Ini dapat menyebabkan pembengkakan kulit yang tidak dihargai oleh siapa pun saat bercermin.

Alkohol

Efek diuretik alkohol dapat mendatangkan malapetaka pada kulit Anda, menyedot kelembapan dan berkontribusi pada tampilan yang cekung dan pudar. Minuman keras tidak harus benar-benar terlarang, tetapi pastikan untuk meminumnya dalam jumlah sedang. Dan jangan lupa untuk menetralkan efek alkohol saat Anda memberi tip beberapa dengan mengambil cairan ekstra.

Nasi putih

Seperti roti putih, nasi putih adalah makanan lain yang memiliki peringkat tinggi pada indeks glikemik. Meskipun tidak sepenuhnya tidak sehat, pertimbangkan untuk menikmati makanan ini bersama dengan makanan berprotein tinggi seperti ayam, kacang-kacangan atau selai kacang pada kue beras untuk menunda waktu pencernaan.

Permen

Bukan rahasia lagi bahwa permen tidak baik untuk lingkar pinggang Anda, tetapi semua gula olahan itu juga dapat merusak kulit Anda dengan memicu peradangan.

Camilan Asin

Keripik dan saus tinggi sodium dapat dengan cepat meningkatkan asupan garam Anda untuk hari itu. Konsumsi garam semacam ini menyebabkan retensi air yang dapat Anda rasakan di seluruh tubuh, termasuk kulit Anda.

Kopi

Kopi membuka pintu untuk beberapa masalah kulit potensial. Kafein dapat membuat kulit dehidrasi, memperbesar tampilan garis-garis halus. Mengambil kopi Anda dengan banyak krim dan gula tentu tidak akan membantu. Akhirnya, jika terlalu banyak kafein mengganggu tidur, efeknya akan muncul pada kulit. Sementara kopi memang mengandung antioksidan, ada yang namanya terlalu banyak, membuat peminum java hard-core beresiko.

Film Popcorn

Popcorn berukuran besar di bioskop mengandung lebih dari 1.000 kalori . dan itu sebelum Anda menyiramnya dengan gumpalan mentega palsu. Dosis kalori dan natrium yang tidak sehat ini akan menempel pada kulit Anda yang sudah lama berlalu. Lewati camilan ini saat menangkap film.

Daging Olahan

Makan banyak daging olahan tinggi lemak dan tinggi sodium seperti salami dan hot dog tidak akan membantu kulit Anda. Cari merek yang menggunakan lebih sedikit pengawet, nikmati secukupnya dan minum air ekstra jika Anda memakannya.

Roti putih

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan indeks glikemik (GI) tinggi bisa menjadi berita buruk bagi kulit Anda. Makan makanan GI tinggi seperti roti putih menyebabkan lonjakan drastis gula darah dan insulin yang dikaitkan dengan jerawat.

Bumbu

Sering dianggap sebagai sumber gula dan natrium tambahan yang tersembunyi, banyak bumbu seperti kecap, saus tomat, dan saus barbekyu dapat menambah banyak masalah kulit. Pastikan untuk menjaga porsi Anda dalam jumlah sedang.

Teh Manis

Sementara teh mengandung banyak elemen makanan super, minuman teh yang sarat gula dapat mengandung lebih dari 10 sendok teh gula tambahan per porsi. Kolagen adalah zat yang membantu menjaga kulit tetap kencang dan bercahaya. Terlalu banyak makanan tinggi gula dan pro-inflamasi dapat merusak produksi kolase, membuat kulit Anda lebih kendor dan rata. Sebaliknya, pilih makanan yang mempromosikan kolagen seperti buah beri dan sayuran berwarna cerah.

Mayones

Makanan tinggi minyak kaya omega-6 (seperti kedelai, jagung, dan safflower) yang ditemukan di mayo dan beberapa saus salad dapat merangsang proses inflamasi, membuat kulit kurang bagus. Banyak dari minyak nabati ini baik untuk Anda dalam jumlah sedang. Untuk hasil terbaik makan lemak omega-6 dalam kombinasi dengan peradangan melawan omega-3 dari makanan seperti salmon dan tuna.

Minuman berenergi

Pukulan ganda lainnya ke wajah Anda, kali ini dari kafein dan gula. Minuman bersoda ini menjanjikan energi, tetapi sebenarnya hanya meningkatkan gula, kafein, dan stimulan lainnya. Jangan percaya hype.


4. Minum Minuman Pemanis Buatan — Mungkin

Minuman dengan pemanis buatan, seperti soda diet, tetap menjadi topik kontroversial.

Di satu sisi, minuman dengan pemanis buatan bisa menjadi alternatif pengurang kalori dari minuman manis. “Saya mendukung minuman yang dimaniskan secara artifisial untuk tujuan mengontrol gula darah dan berat badan,” kata Basbaum.

Karena minuman yang dimaniskan secara artifisial tidak memiliki karbohidrat dan jumlah kalori yang rendah, minuman tersebut mungkin menjadi alternatif yang baik untuk soda dan jus yang dimaniskan dengan gula tradisional, menurut Mayo Clinic.

Namun pemanis buatan bisa beberapa ratus hingga beberapa ribu kali lebih kuat daripada gula alami, penelitian telah menunjukkan. Ditambah lagi, menurut pengalaman Zanini, mereka membuat orang lebih menginginkan makanan manis.

Beberapa penelitian mendukung gagasan ini. Sebuah artikel yang diterbitkan di Tren Endokrinologi dan Metabolisme mencatat bahwa makan pemanis buatan dapat menyebabkan perubahan otak yang memicu makan berlebihan. Artikel ini juga merujuk penelitian yang mungkin menghubungkan konsumsi alternatif gula ini dengan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi. Pada akhirnya, diperlukan lebih banyak penelitian, para penulis menyimpulkan.

Apakah Anda memutuskan untuk minum minuman yang dimaniskan secara artifisial (dan berapa banyak) adalah masalah selera dan preferensi, dan pilihan untuk dibuat dengan tim perawatan kesehatan Anda.


Kopi Pembakar Lemak Kunyit

Bahan-bahan:

  • 2 cangkir kopi organik yang baru diseduh, bebas mikotoksin, sangat panas
  • 1 sendok teh Minyak MCT Otak Keto atau minyak kelapa extra-virgin
  • 1 sendok teh mentega yang diberi makan rumput
  • ¼ sendok teh kayu manis
  • ¼ sendok teh kunyit
  • Sejumput garam merah muda

Bahan Opsional:

Instruksi:

Langkah 1: Tempatkan semua bahan dalam blender kaca bertenaga tinggi dan aduk hingga tercampur rata.

Langkah 2: Pindahkan ke cangkir saji dan sajikan segera.

Kiat: Resep ini mudah dua kali lipat atau tiga kali lipat.

Pastikan untuk menggunakan blender kaca untuk resep ini, karena panas dari kopi dapat menyebabkan bahan kimia dalam plastik larut ke dalam minuman.

Catatan

***Info nutrisi untuk resep ini didasarkan pada bahan-bahan yang ditautkan di atas**

Fakta nutrisi

Kalori 43

Lemak total 5 gram

Jumlah Karbohidrat 0,5 g

Protein 1 gram

* Persen Nilai Harian didasarkan pada diet 2.000 kalori. Nilai harian Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada kebutuhan kalori Anda.

Catatan Bermanfaat tentang Kopi Pembakaran Lemak:

Anda dapat membuat lebih banyak tergantung pada seberapa banyak yang Anda inginkan, cukup perbanyak resepnya. Pastikan untuk menggunakan blender kaca untuk resep ini karena Anda tidak ingin menuangkan kopi panas ke dalam blender plastik keras karena akan menyebabkan bahan kimia plastik larut ke dalam blender.

Jangan ragu untuk menggunakan pemanis alami pilihan Anda dan rasa pilihan Anda. Sedikit garam menghilangkan &ldquopahit&rdquo setelah rasa stevia dan membuat ini super beraroma dan menyenangkan.

Anda juga dapat memulai dari yang kecil dengan minyak MCT dan secara bertahap meningkat. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak, Anda mungkin mengalami gangguan pencernaan atau diare. Kebanyakan orang mentolerir 1 sdt sekaligus.

Kami menyukai minyak Keto Brain yang merupakan MCT spesifik C8 yang segera menghasilkan keton dalam tubuh untuk pembakaran lemak dan energi.

Kopi Terbaik:

Setiap pagi lebih dari 100 juta orang Amerika bangun dan menikmati minuman favorit mereka: kopi. Dan menurut survei enam negara&hellip kebanyakan orang lebih suka berhenti SEKS daripada berhenti minum kopi sehari-hari. Kita tahu. Kacang ya? #SMH

Kabar baiknya adalah bahwa kopi sebenarnya sangat sehat jika Anda mendapatkannya dari sumber yang dapat dipercaya. Studi peer review ilmiah tidak dapat disangkal&hellipKopi dapat meningkatkan tingkat energi Anda, membuat Anda lebih pintar, membantu Anda membakar lebih banyak lemak, meningkatkan kinerja olahraga, dan menurunkan risiko diabetes tipe II.

Sekarang untuk KABAR BURUK: ada sisi gelap dari kopi (maaf, tidak bisa membantu permainan kata-kata)&hellipKopi sebenarnya yang paling berat tanaman yang disemprot dengan bahan kimia di planet ini&hellip

Bahkan jika Anda membeli Kacang Kona organik atau high-end, ada jenis racun jahat yang mengintai di dalam kopi Anda. Syukurlah, kami telah menemukan kopi luar biasa yang ditanam, dicuci, dikeringkan, dan dipanggang dalam cara yang sangat spesifik untuk mencapai semua manfaat kesehatan yang tercantum di atas.

Kami telah membuat situs web pribadi bagi Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang kopi yang sangat kami sukai ini sehingga Anda dapat mulai merasakan semua manfaat kesehatan yang luar biasa. ==> Ini benar-benar kopi paling enak dan sehat yang pernah Anda minum.

Komentar Dr Jockers:

Resep kopi pembakar lemak ini akan membantu Anda masuk ke ketosis, membakar lemak dan mengurangi peradangan dengan cepat! Bagi banyak orang, ini adalah sarapan & hellipas mereka, lemak baik membantu memberikan rasa kenyang dan kombo membantu menyeimbangkan gula darah, meningkatkan energi, dan meningkatkan output mental.

Mmmmm&hellipkopi! Saya suka bau dan rasanya tapi 15 tahun tanpanya karena saya pikir itu tidak bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat. Sekarang, saya tahu bahwa kecuali seseorang memiliki kelelahan adrenal yang ekstrem atau kepekaan yang besar terhadap kopi, kopi dapat digunakan untuk meningkatkan pembakaran lemak dan kinerja mental secara keseluruhan.

Bagaimana cara kerja kombo resep ini menjadi begitu efektif? Kopi kaya akan antioksidan polifenol klorogenik dan asam caffeic yang membantu meningkatkan sirkulasi dan menstabilkan gula darah. Kayu manis membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan kunyit menghambat jalur inflamasi utama NfKb.

Mentega yang diberi makan rumput kaya akan lemak rantai kecil seperti butirat dan asam lemak omega-3 yang meredakan peradangan tubuh dan mengandung vitamin A, D, E dan K2 yang larut dalam lemak serta fosfolipid untuk otak yang sehat. fungsi.

Akhirnya, minyak MCT membantu meningkatkan produksi keton dengan sangat cepat dalam tubuh yang membantu menstabilkan gula darah dan meningkatkan pembentukan sel otak. Kombinasinya luar biasa dan rasanya luar biasa! Cobalah dan beri tahu kami pendapat Anda di kotak komentar di bawah!


Minuman Kopi Liburan Yang Akan Membantu — atau Merusak — Diet Anda - Resep

Dapatkan rekomendasi untuk tetap menghidrasi untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Ada pepatah lama & ndash you are what you eat. Tetapi apa yang Anda minum, dan seberapa banyak Anda minum, dapat memiliki efek yang sangat besar pada tubuh dan kesehatan Anda juga.

Dasar-Dasar Minuman
Mulailah setiap hari dengan segelas air sebelum Anda makan makanan apa pun, karena kebanyakan orang bangun dengan sedikit dehidrasi, kata Sonya Angelone, ahli diet dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Ini juga yang terbaik untuk tetap dengan air sepanjang hari, katanya. Rekomendasi tipikal adalah delapan gelas sehari. Secara umum, hindari soda karena mengandung banyak gula, aspartam, dan asam fosfat. Yang terakhir ini dapat berdampak negatif pada kemampuan tubuh Anda untuk menyerap kalsium.

Air bisa sedikit membosankan, tetapi ada cara lain untuk tetap sehat dan terhidrasi. Rekomendasi ini dapat membantu Anda memahami manfaat dan kerugian dari minuman populer.

teh
Teh adalah salah satu minuman yang paling banyak dipelajari manfaatnya bagi pasien radang sendi. Teh hijau, hitam dan putih semuanya kaya akan polifenol & senyawa ndash dari tanaman yang memiliki efek anti-inflamasi yang kuat. Anda akan menemukan kadar polifenol tertinggi dalam teh hijau dan putih. Teh hijau umumnya dipandang sebagai yang paling bermanfaat karena bahan aktifnya adalah polifenol yang dikenal sebagai epigallocatechin 3-gallate (EGCG). EGCG telah terbukti 100 kali lebih kuat dalam aktivitas antioksidan daripada vitamin C dan E. Penelitian telah menunjukkan itu juga membantu melestarikan tulang rawan dan tulang, meskipun tidak ada uji coba terkontrol luas pada orang dengan arthritis.

Tips: Teh hijau, putih, dan hitam biasanya mengandung kafein, jadi Anda mungkin tetap ingin membatasi konsumsinya dan tidak meminumnya sebelum tidur. Anda dapat menambahkan lemon atau pemanis lain seperti madu untuk membumbui teh Anda, tetapi jangan menambahkan terlalu banyak untuk menjaga kalori dan kadar gula tetap rendah.

Kopi
Penelitian menunjukkan kopi juga memiliki antioksidan polifenol. Itu artinya kopi dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh yang menyebabkan kerusakan sel. Penelitian lain menunjukkan kopi mungkin memiliki efek perlindungan terhadap asam urat juga. Hubungan antara kopi dan peningkatan risiko rheumatoid arthritis (RA) dan osteoporosis masih bisa diperdebatkan. Beberapa penelitian mengatakan kopi meningkatkan risiko, sementara yang lain tidak.

Tips: Secara umum, aturan praktis terbaik adalah minum kopi secukupnya &ndash tidak lebih dari satu atau dua cangkir kopi sehari. Perhatikan asupan kafein Anda dan perhatikan minuman kopi dan espresso yang penuh dengan krim kocok dan sirup yang menyebabkan kadar kalori dan gula meroket.

susu
Beberapa mengklaim bahwa bebas susu adalah cara untuk mengatasi radang sendi, tetapi juri masih belum bisa mengaitkan konsumsi susu dan peradangan. Seperti kopi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa susu dapat menyebabkan peradangan, sementara penelitian lain menunjukkan bahwa susu dapat membantu mengurangi peradangan. Untuk sebagian besar, manfaat menghindari produk susu sangat individual, dan tidak ada cukup penelitian yang menyarankan bahwa penderita radang sendi harus membuang susu.

Tips: Minum susu, yang merupakan sumber kalsium, vitamin D dan protein yang baik, dapat membantu mencegah asam urat dan melawan perkembangan osteoarthritis (OA). Pastikan Anda memilih susu rendah lemak untuk menghindari konsumsi kalori ekstra dan lemak jenuh.

Jus
Jus jeruk, tomat, nanas dan wortel semuanya tinggi antioksidan, vitamin C, yang dapat menetralkan radikal bebas yang menyebabkan peradangan. Jus ceri asam telah terbukti melindungi terhadap serangan asam urat dan mengurangi gejala OA.

Tips: Berhati-hatilah saat minum jus: enak, tetapi juga tinggi gula dan kalori. Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda penggemar jus jeruk bali karena dapat menonaktifkan atau mengubah efek banyak obat.

Smoothie
Banyak ahli diet lebih memilih smoothie daripada jus karena mereka membutuhkan penggunaan buah atau sayuran utuh dan memberi Anda bonus tambahan serat, yang membantu membersihkan arteri dan melawan sembelit. Buah-buahan dan sayuran berwarna-warni juga tinggi antioksidan. Menambahkan buah beri atau sayuran hijau seperti bayam atau kangkung dapat memberi Anda banyak vitamin dan nutrisi.

Tips: Smoothies yang mengandung yogurt penuh dengan bakteri baik (probiotik) serta vitamin. Selain itu, menambahkan minuman fermentasi seperti kefir dapat meningkatkan kandungan probiotik, yang dapat mengurangi peradangan di tubuh Anda. Pastikan Anda memilih yogurt atau kefir yang rendah atau tanpa gula.

Alkohol
Anggur merah memiliki senyawa di dalamnya yang disebut resveratrol, yang memiliki efek anti-inflamasi yang mapan. Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi anggur dikaitkan dengan penurunan risiko OA lutut, dan minum alkohol dalam jumlah sedang juga dikaitkan dengan penurunan risiko RA. Tetapi banyak ahli mempertanyakan kekuatan penelitian ini dan berpendapat bahwa sulit untuk membedakan faktor perancu dalam penelitian ini. Penelitian lain menunjukkan bahwa alkohol memiliki efek merugikan pada arthritis.

Tips: Secara keseluruhan, para ahli setuju bahwa alkohol tidak cukup memberikan manfaat kesehatan untuk mulai minum jika Anda belum melakukannya. Tetapi jika Anda sesekali menikmati minuman dewasa, minumlah dalam jumlah sedang, kata Beth McDonald, ahli gizi di Departemen Pengobatan Integratif di Rumah Sakit Mount Sinai Beth Israel di New York City. Rekomendasi umum adalah satu gelas sehari (alkohol) untuk wanita, dua untuk pria. Lebih dari itu menyia-nyiakan manfaat apa pun dan benar-benar dapat meningkatkan peradangan, katanya.

Air
Jika ada ramuan ajaib untuk diminum, itu adalah air. Hidrasi sangat penting untuk membuang racun dari tubuh Anda, yang dapat membantu melawan peradangan. Asupan air yang cukup dapat membantu menjaga persendian Anda terlumasi dengan baik dan mencegah serangan asam urat. Minum air sebelum makan juga dapat membantu Anda makan lebih sedikit, sehingga dapat menurunkan berat badan.

Tips: Jangan repot-repot membuang-buang uang untuk air yang ditingkatkan. Jumlah tambahan nutrisi, elektrolit atau antioksidan umumnya sangat kecil.


17 Minuman Starbucks Sehat yang Tetap Terobsesi dengan Dieter

Termasuk 12 pesanan khusus yang semuanya adalah pemenang yang lebih baik untuk Anda di mata ahli gizi kami.

Sayangnya, minuman kopi Starbucks tidak selalu identik dengan awal yang sehat untuk hari Anda, atau penjemputan sore yang padat. Mendapatkan dosis kafein harian tanpa berlebihan memang sulit, tetapi ketika Anda mempertimbangkan apa yang disarankan oleh para ahli kesehatan adalah jumlah kopi yang "sehat" & mdash hanya satu cangkir Joe biasa saat sarapan dengan percikan susu skim, per rekomendasi diet federal baru & mdash yang mungkin Anda rasakan tanpa harapan. Tapi jangan menangisi es latte & eacutes yang tumpah dulu (atau macchiatos!).

Menu Starbucks bisa terasa tidak ada habisnya seperti Anda memerlukan kodeks untuk memilih sesuatu yang nikmat dan menarik tanpa menenggak lebih dari gula senilai satu hari (mungkin, bahkan pro kami telah di sana). Editor GH melakukan kerja keras untuk Anda, setelah menghabiskan berjam-jam meneliti banyak Starbucks, banyak minuman kopi dan teh untuk menemukan yang rendah kalori, gula, dan lemak jenuh. Beberapa minuman Starbucks paling sehat bahkan bisa masuk ke dalam diet vegan dan keto juga!

  • Masing-masing minuman di bawah ini telah ditinjau menggunakan informasi nutrisi yang disediakan untuk pesanan berukuran besar, penawaran menengah (16oz).
  • Dengan menggunakan tips dan trik kami, Anda harus dapat meminimalkan jumlah nutrisi minuman lebih jauh.
  • Setiap minuman dapat dipesan panas atau dingin, terlepas dari saran awal kami, dan sebagian besar harus tetap seragam dalam nilai gizi.

Stefani Sassos, MS, RD, CDN, ahli diet terdaftar Good Housekeeping Institute Nutrition Lab, bahkan telah membagikan beberapa pesanan Starb pribadinya yang rendah gula. Kami sedang menjabarkan instruksi pemesanan khusus untuk Anda bagikan dengan barista di bawah ini, pastikan untuk mengikutinya sampai tee! Memilih minuman "tinggi" yang lebih kecil selalu merupakan ide yang bagus, tetapi jika Anda tertarik untuk menambah ukuran minuman Anda, lihat fitur nutrisi interaktif Starbucks di situs atau aplikasi &mdash atau lihat daftar utama nutrisi di sini. Ikuti terus saat kami membagikan kopi dan teh Starbucks tersehat yang dapat Anda rasakan Bagus tentang, ditambah tips dan trik untuk membuat pesanan Starbucks yang jauh lebih baik untuk Anda.

Kalori: 170

Lemak total: 1.5g

Percaya atau tidak, minuman ramah diet ini dibuat standar dengan susu skim. Ahli gizi kami mengatakan Anda dapat mengurangi jumlah gula dengan meminta susu almond sebagai gantinya, tetapi Anda harus merasa senang dengan 14g protein minuman ini.

Cara memesan: Pesan apa adanya untuk rasa yang optimal secara opsional, mintalah 1-2 gelas sirup moka alih-alih 3.

Kalori: 110

Lemak total: 4g

Pesaing lain dalam kategori rendah kalori, misto Starbucks menggunakan lebih sedikit susu daripada latteé standar. Mengganti susu alt di sini akan mengurangi jumlah gula dan kalori secara keseluruhan.

Cara memesan: Tidak ada susu 2% susu sub almond. Opsional tambahkan 1 pompa sirup bebas gula pilihan Anda.

Kalori: 220

Lemak total: 11g

Kalorinya adil dalam minuman panas & mdash ini, tetapi Anda harus mengerjakan susu dan perasa espresso ini untuk mendapatkan lemak dan gula di bawah 10g, masing-masing. Bertukar dengan susu kedelai, misalnya, akan menurunkan kalori menjadi 150, total lemak menjadi 5g, dan gula menjadi 10g.

Cara memesan: Tidak ada susu sub almond atau susu kedelai utuh, sesuai selera.

Kalori: 120

Lemak total: 3g

Setelah mengujinya secara sporadis di pasar di seluruh negeri, Starbucks baru-baru ini menambahkan susu gandum ke dalam menunya secara permanen di setiap kafe. Ramuan ini baru untuk menu, dan dasar espresso berarti Anda mendapatkan minuman yang sudah dipasangkan kembali dalam hal bahan. Hanya meminta sedikit tweak untuk menikmati minuman aromatik ini dengan sedikit gula secara keseluruhan.

Cara memesan: Sub 2 pompa sirup gula merah.

Kalori: 15

Lemak total: 0g

Orang Amerika adalah jauh dari membosankan &mdash basis espresso menciptakan crema kaya yang Anda akan suka menyeruput hal pertama di A.M. Basisnya tidak mengandung gula, jadi Anda memiliki lebih banyak ruang untuk dimainkan di sini: Ini satu-satunya minuman dalam daftar ini yang dapat Anda pesan dengan aman Trenta (31 oz!) tanpa menggagalkan pagi Anda.

Cara memesan: Opsional tambahkan susu kedelai, almond, atau oat jika diinginkan, di samping 1-2 pompa sirup bebas gula pilihan Anda.

Kalori: 220

Lemak total: 6g

Macchiato mendapat reputasi manis yang buruk karena barista menambahkan sirup karamel dan gerimis manis juga. Anda harus menukar sirup bebas gula di sini untuk menikmati macchiato yang mendekati total 10g gula. Mengganti susu penuh lemak juga akan menurunkan jumlah kalori dan gula.

Cara memesan: Tidak ada susu sub susu kedelai utuh. Tidak ada sirup vanila di bawah 1-2 pompa sirup vanila bebas gula secukupnya. Gerimis karamel ringan, tambahkan es ekstra.

Kalori: 120

Lemak total: 0,5g

Jangan merusak hal yang baik! Singkirkan taburan atau topping seperti es krim manis lainnya yang dijangkau barista di sini &mdash Anda akan mengurangi jumlah gula hingga setengahnya. Favorit staf GH, minuman ini super manis berkat sirup khusus bebas gula plus, variasi es menghemat 50 kalori tambahan dan bahkan lebih banyak gula.

Cara memesan: Tidak ada percikan. Tidak ada sub skim untuk susu kedelai atau almond, lebih disukai. Sub 2 tembakan sirup dolce kayu manis bebas gula.

Kalori: 150

Lemak total: 1g

Kunci untuk memesan Frappucino apa pun adalah memintanya "kurus" atau "ringan" di beberapa lokasi, yang akan meminta barista Anda untuk mengganti sirup bebas gula jika tersedia, membuang krim kocok, dan memilih susu skim atau nabati saat diminta . Meminta minuman dengan cara ini harus menurunkan jumlah gula minuman campuran ini setidaknya setengah, jika tidak lebih, tetapi ketahuilah bahwa kategori ini pasti memiliki lebih banyak gula daripada yang lain.

Cara memesan: Tidak ada susu kedelai atau susu almond utuh. Mintalah versi "kurus" atau "ringan" dari minuman ini di muka.

Kalori: 100

Lemak total: 1g

Minuman lain yang harus Anda minta "kurus" atau "ringan," Anda akan membuang sirup manis dan susu penuh lemak untuk pilihan alternatif di sini.

Cara memesan: Tidak ada susu kedelai atau susu almond utuh. Sub 2 pompa sirup karamel bebas gula. Minta barista Anda untuk versi "ringan".

Kalori: 50

Lemak total: 0.5g

Dengan rasa manis madu yang memuakkan, sulit dipercaya hanya ada 50 kalori dalam minuman berukuran besar ini. Anda dapat memotong gula secara signifikan dengan mengurangi jumlah perasa madu yang akan digunakan barista Anda untuk membuat salah satu favorit kami.

Cara memesan: Sub 1 campuran madu. Tambahkan es ekstra sesuai selera.

Kalori: 190

Lemak total: 4g

Lebih dari 20g gula berasal dari 4 pompa sirup di sini, jadi menukar dengan opsi bebas gula (atau gerimis!) akan membuat ini menjadi bom gula. Substitusi alt-susu juga akan bekerja untuk menurunkan 2g lemak jenuh dalam versi kami dari latté yang lembut dan lembut.

Cara memesan: No 2% milk sub soy or almond milk. Sub 2 pumps of sugar-free vanilla syrup alternatively, a mocha drizzle.

Kalori: 50

Lemak total: 1.5g

Oatmilk isn't pumped directly into this coffee drink but is rather the base of a specially crafted cold foam (in place of skim milk). You can reduce the sugar count by opting for a reduced amount of foam, but since the sugar count isn't too high, you also have room for a splash of extra oat milk if you so desire.

How to order: As is. Optionally light oatmilk foam, add a splash of oatmilk.

Kalori: 40

Lemak total: 1.5g

One of the most nutritionally sound drinks on this list (a great option for those who love a full breakfast!), the foam on this vegan drink only adds a low 4g of added sugar into the mix. Plus, there's a light drizzle of mocha sauce and a dusting of cocoa powder that you can look forward to.

How to order: As is.

Kalori: 0***

Lemak total: 0g***

Made popular via social media, according to our friends at Delish, Starbucks' ket0-friendly "white" drink was first made using an unsweetened Peach Citrus White Tea Infusion base. But that tea blend has since gone discontinued at Starbucks, so you'll need to swap to the Peach Tranquility blend, which has flavors of candied pineapple, lemon, chamomile blossoms, and rose hips. You'll need to flavor the drink with a keto alternative to sugar.

How to order: Add 2 pumps sugar-free vanilla syrup. Add extra heavy cream. Extra ice to taste.

***Major alterations to this order result in varying nutrition values.

Kalori: 350***

Lemak total: 17g***

This luxe chocolate-y espresso drink can be enjoyed on the keto diet if you ditch the sugary flavor pumps altogether. You can enjoy just a taste of the mocha flavor by opting for a drizzle instead, which won't send you rocketing off ketosis later in the day.

How to order: No 2% milk sub extra heavy cream. No whipped cream. No mocha sauce sub light mocha drizzle.

Kalori: 0

Lemak total: 0g

Starbucks' most flavorful and versatile tea (hot or iced!), there's flavor notes of chamomile, citrus-y pineapple and lemony peach in every sip. You can definitely add sweeteners of your choice, but we're a sucker for a fresh honey drizzle and a lemon slice in this decaf option.

How to order: As is.

Kalori: 140*

Lemak total: 2.5g*

The caffinated tea base of this latte drink is very solid &mdash black tea, fresh lavender, and bergamot blends &mdash but the sugar count comes from a standard 4 pumps of vanilla sugar. Swap the milk choice here and opt for a sugar-free syrup or a drizzle instead to bring sugar counts well below 10g.

How to order: No 2% milk sub soy or almond milk. No vanilla syrup sub 1-2 pumps sugar-free vanilla syrup.

Keep these five rules in mind when asking for your favorite Starbucks drink &ndash chances are, you'll dash sugar, fat and calorie counts instantly.

Ask for drizzles! If you're thinking of ordering a drink made with a flavored syrup, Sassos says most pumps work out to be around 5g of sugar, and grande-sized beverages typically come loaded with 4 pumps as standard. You can work to drastically lower sugar counts by swapping to a mocha or caramel drizzle in the syrup's place, which will work to lower more than half the sugar content of your drink, if not more (depending on your choice of milk).

Skip whipped cream. And consider a layer of cold foam instead. Whipped cream can add upwards of 110 calories steeped in saturated fat to your beverage, and it often doesn't boost flavors. A layer of unflavored cold foam, however, is made from nonfat milk sans any additional sweetener. You can also ask for a foam made from any alt milk on the menu, including the newly added Oatly oatmilk. It might be exactly what your iced coffee is missing.

Order half the syrup, and make it sugar-free. "Artificial sweeteners tend to be much sweeter than regular sweeteners, meaning a little goes a long way," Sassos says. Challenge yourself to do at least half the amount of flavoring &mdash from a standard 4 to just 2 pumps &mdash and pick an option that's sugarless. Mainstays include vanilla, skinny mocha sauce, and cinnamon dolce sugar-free syrup, in addition to seasonal offerings that you can ask your barista about. Be sure to enforce this with venti-sized drinks, where added sugar due to syrup and creams or milks can become exorbitant, Sassos says. Eventually, you may be able to train your taste buds down to just a single pump of flavoring, enjoying your coffee's natural flavor profile even more.

Ask for almond milk or skim milk. There are a few non-dairy options available to you at Starbucks &mdash oat milk is the newest addition to the chain's lineup and blends well into vegan drinks, but it can contain more sugar than almond milk, Sassos explains. If you're looking for a full dairy option, skim milk is your best bet to reduce your drink's sat fat content.

When in doubt, go 'skinny' or 'light.' It's the under-the-radar way to order any drink on the menu with sugar-free syrup in its place, nonfat milk, and free of any added whip cream. This is crucial if you enjoy blended coffee drinks, especially frappucinos, as this can reduce sugar counts drastically where multiple flavors are concerned.


Foods to Eat and Drink for Optimal Health

Dr. Fourcroy recommended tackling incontinence by making your diet as simple as possible.

"Very often, I have my patients start off with Cream of Wheat and baby food and then add back little by little to see what causes problems," she said.

Since constipation can cause or exacerbate urinary incontinence, you should make sure you're getting enough fiber by filling your daily diet with the following foods:

“For most of these things you can do a little trial and error — try certain elimination diets or eliminate certain fluids to see if there’s a positive impact,” says Benjamin M. Brucker, MD, a urologist at NYU Langone adding that it’s best to start with bland foods and slowly add things back.

There are a number of juices that are less irritating to your bladder than others, including apple, grape, cherry, and cranberry. These juices also help by making urine more acidic, preventing the spread of bacteria and controlling urine odor. But beware of additives in these drinks. A study published in March 2016 in the journal Research and Reports in Urology noted that artificial sweeteners can increase the likelihood of OAB. And remember to drink plenty of water, which is the best way to hydrate your body.

Overall, you should drink six to eight 8-ounce glasses of fluid every day. If you drink less, your urine might become concentrated and irritate your bladder. If you drink more, you might overtax your bladder and make matters worse.

“If you’re complaining of peeing too frequently or having leakage episodes, 40 to 60 ounces a day is reasonable,” says Dr. Brucker.

To further ease your overactive bladder, avoid drinking a lot of fluid at one time. Sip 2 or 3 ounces every 20 to 30 minutes between meals. Cutting off fluid intake a few hours prior to bedtime also will help.

“We know that surgeries and medication can be very effective, but we also know that lifestyle modifications can be very effective,” says Brucker. “Medication can work, lifestyle can work, but if you’re doing both, even better.”


Tonton videonya: endah N rhesa - Liburan Indie Unofficially Video


Komentar:

  1. Votaur

    A very funny thing

  2. Salvatore

    Kamu tidak benar. Saya bisa membuktikan nya. Tuliskan kepada saya di PM, kita akan bicara.

  3. Ohanko

    Saya pikir, Anda salah. Mari kita bahas. Tuliskan kepada saya di PM.

  4. Lang

    Lebih mudah untuk mengatakan, apa yang harus dilakukan.



Menulis pesan