Resep terbaru

Wajan Black Bean dan Corn Tamale Pie

Wajan Black Bean dan Corn Tamale Pie

Halo, kawan! Apakah Anda mencari makan malam ramah keluarga yang cepat dan mudah yang dapat Anda nikmati di meja dalam waktu kurang dari satu jam? Makanan wajan tanpa daging ini adalah hidangan yang disukai semua orang, berkat isian kacang hitam dan jagung tamale yang lezat dan topping roti jagung Cheddar yang gurih.LEBIH +KURANG-

1

cabai poblano ukuran sedang, buang bijinya dan cincang (2/3 cangkir dicincang)

2

siung bawang putih, cincang halus

1

kaleng (14,5 ons) tomat panggang organik Muir Glen ™, tanpa pengeringan

1

kaleng (14,5 oz) saus tomat organik Muir Glen ™

1

kaleng (15 ons) kacang hitam Progresso ™, dikeringkan, dibilas

1

cangkir jagung manis kernel utuh beku

1

paket (1 ons) campuran bumbu taco asli Old El Paso ™

1

kantong (6,5 oz) campuran roti jagung & muffin Betty Crocker ™

1/2

cangkir keju Cheddar parut (2 oz)

2

sendok makan mentega, lelehkan

Sembunyikan Gambar

  • 1

    Panaskan oven sampai 375 ° F. Dalam wajan besi berukuran 10 inci, panaskan minyak dengan api sedang-tinggi. Tambahkan cabai poblano dan bawang bombay; masak 5 sampai 6 menit, aduk terus sampai sayuran lunak. Tambahkan bawang putih; masak 30 sampai 60 detik atau sampai harum. Tambahkan tomat potong dadu, saus tomat, kacang hitam, jagung beku, campuran bumbu taco dan bubuk cabai; panaskan hingga mendidih. Mengurangi panas; didihkan tanpa tutup selama 5 menit, aduk terus. Hapus dari panas.

  • 2

    Dalam mangkuk sedang, aduk adonan roti jagung, keju cheddar, susu, mentega cair dan telur sampai basah (adonan akan menggumpal). Sendokkan adonan roti jagung secara merata di atasnya.

  • 3

    Panggang 18 sampai 20 menit atau sampai tusuk gigi yang dimasukkan di tengah topping keluar bersih. Diamkan 5 menit sebelum disajikan.

Tips Ahli

  • Kami menggunakan wajan besi standar lebar 10 inci, tinggi 2 inci untuk resep ini.
  • Pastikan adonan isian masih panas sebelum diberi topping roti jagung. Ini akan membantu memastikan topping roti jagung matang sepenuhnya.
  • Biji jagung segar dapat diganti dengan yang dibekukan dalam resep ini.

Fakta nutrisi

Ukuran Porsi: 1 1/3 Cangkir
Kalori
380
Kalori dari lemak
110
% Nilai Harian
Lemak total
12 g
18%
Lemak jenuh
5g
25%
Lemak trans
0g
Kolesterol
50mg
17%
Sodium
1270mg
53%
Kalium
540mg
15%
Total Karbohidrat
56 g
19%
Serat makanan
6g
26%
Gula
12 g
Protein
12 g
Vitamin A
10%
10%
Vitamin C
10%
10%
Kalsium
15%
15%
Besi
20%
20%
Bursa:

2 1/2 pati; 0 Buah; 1 Karbohidrat Lainnya; 0 Susu Skim; 0 Susu Rendah Lemak; 0 Susu; 1/2 sayur; 0 Daging Sangat Lean; 0 Daging Tanpa Lemak; 1/2 Daging Tinggi Lemak; 1 1/2 Lemak;

* Persen Nilai Harian didasarkan pada diet 2.000 kalori.

Tonton videonya: Easy Tamales Without Corn Husks (Oktober 2020).