id.mpmn-digital.com
Resep baru

Tidak Bisa Tidur? Berhenti Makan 10 Makanan Ini Setelah Jam 5 Sore

Tidak Bisa Tidur? Berhenti Makan 10 Makanan Ini Setelah Jam 5 Sore


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Bukan hanya kopi yang akan membuat Anda terjaga di malam hari

Seledri hanyalah salah satu makanan tak terduga yang, jika dimakan setelah jam 5 sore, dapat mengganggu siklus tidur kita.

Gangguan pada siklus tidur alami tubuh akan membuat Anda berguling-guling di tempat tidur. Tapi apa sebenarnya siklus tidur itu, dan bisakah makan makanan tertentu benar-benar membuangnya?

Klik di sini untuk melihat Can't Sleep? Berhenti Makan 10 Makanan Ini Setelah Jam 5 Sore

Ada lima tahap tidur yang berbeda, dan kita menghabiskan waktu yang berbeda-beda di setiap tahapnya. Tahap pertama adalah yang paling halus, di mana orang dengan mudah jatuh dan keluar dari tidur. Tahap dua (fase terpanjang) didefinisikan dengan memperlambat gerakan mata dan gelombang otak saat tubuh mempersiapkan diri untuk tahap tiga dan empat, juga dikenal sebagai "tidur nyenyak." Tahap tidur terakhir adalah REM (rapid eye movement), di mana orang yang tidur mengalami mimpi mereka yang paling jelas dan realistis. Seluruh siklus tidur membutuhkan waktu sekitar 110 menit untuk diselesaikan dan kemudian diulang sepanjang malam.

Meskipun tahap tiga, empat, dan REM menawarkan tidur yang paling memulihkan; itu tahap satu yang paling rentan terhadap gangguan. Faktor-faktor yang dapat membuat seseorang terjaga bisa bersifat fisik, seperti nyeri punggung, nyeri sendi, atau sakit kepala; medis, seperti asma; atau kejiwaan, seperti depresi, kecemasan, atau stres. Tetapi makanan dan minuman yang kita konsumsi (dan kapan kita mengonsumsinya) juga mempengaruhi seberapa baik kita tidur.

Ada sejumlah makanan tak terduga yang jika dimakan setelah jam 5 sore bisa mengganggu siklus tidur kita. Misalnya, karena seratnya yang tidak larut, sayuran sehat seperti brokoli, kubis Brussel, dan kembang kol memaksa tubuh untuk menyelesaikan proses pencernaan yang ketat yang mungkin membuat sulit untuk tertidur. Kacang-kacangan, susu, dan makanan lain yang menyebabkan gas dan kembung juga dapat menyebabkan tidur gelisah.

Jika Anda tidak bisa tidur, berhentilah makan 10 makanan ini setelah jam 5 sore.


13 Makanan yang Disetujui Ahli Gizi yang Akan Membantu Anda Tidur Sepanjang Malam

Butuh bantuan untuk mengantuk? Segenggam ceri bisa membantu.

Tidur yang cukup dapat menguntungkan segalanya, mulai dari suasana hati hingga sistem kekebalan Anda, tetapi lebih dari sepertiga orang Amerika berjuang untuk mendapatkan tujuh (atau lebih!) jam yang direkomendasikan per malam. Untuk mulai mengejar ZZZ yang hilang, cobalah mengubah pola makan Anda. Mendapatkan lebih banyak mineral seperti kalium, magnesium, kalsium, dan zat besi di piring Anda dapat membantu memulai produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan & mdash tertentu seperti ceri, kacang-kacangan, dan oat & mdash secara khusus mengandung sifat yang meningkatkan tidur dan membawa Anda ke alam mimpi lebih cepat.

Saat mendekati waktu tidur, pastikan Anda menghindari makanan yang digoreng, alkohol, kafein (seperti kopi, teh, dan minuman energi), dan pemicu mulas seperti saus tomat atau jus jeruk. Ini dapat memiliki efek sebaliknya dan membuat Anda terus berputar-putar lebih lama. Tetap berpegang pada gigitan larut malam yang tercantum di bawah ini, dan tidur nyenyak akan menjadi milik Anda.

"Buah ara mengandung potasium, magnesium, kalsium, dan zat besi," kata Jaclyn London, MS, RD, CDN. "Mineral ini membantu aliran darah dan kontraksi otot, yang merupakan kunci untuk tertidur." Selain menghancurkan keinginan untuk pencuci mulut, setiap buah ara juga mengandung serat tambahan yang akan membuat Anda kenyang.

Karena dehidrasi dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur (belum lagi tingkat energi Anda secara keseluruhan!), memilih buah-buahan berair seperti semangka dapat menutupi kekurangan apa pun. Porsi 2 cangkir adalah setengah (Anda dapat menebaknya) air, yang akan menghidrasi Anda sebelum tidur dan menghilangkan rasa lapar setelah makan malam karena serat dan volumenya. London juga merekomendasikan melon, apel, jeruk, dan pir yang menghilangkan dahaga.


13 Makanan yang Disetujui Ahli Gizi yang Akan Membantu Anda Tidur Sepanjang Malam

Butuh bantuan untuk mengantuk? Segenggam ceri bisa membantu.

Tidur yang cukup dapat menguntungkan segalanya mulai dari suasana hati hingga sistem kekebalan Anda, tetapi lebih dari sepertiga orang Amerika berjuang untuk mendapatkan tujuh (atau lebih!) jam yang direkomendasikan per malam. Untuk mulai mengejar ZZZ yang hilang, cobalah mengubah pola makan Anda. Mendapatkan lebih banyak mineral seperti kalium, magnesium, kalsium, dan zat besi di piring Anda dapat membantu memulai produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan & mdash tertentu seperti ceri, kacang-kacangan, dan oat & mdash secara khusus mengandung sifat yang meningkatkan tidur dan membawa Anda ke alam mimpi lebih cepat.

Saat mendekati waktu tidur, pastikan Anda menghindari makanan yang digoreng, alkohol, kafein (seperti kopi, teh, dan minuman energi), dan pemicu mulas seperti saus tomat atau jus jeruk. Ini dapat memiliki efek sebaliknya dan membuat Anda terus berputar-putar lebih lama. Tetap berpegang pada gigitan larut malam yang tercantum di bawah ini, dan tidur nyenyak akan menjadi milik Anda.

"Buah ara mengandung potasium, magnesium, kalsium, dan zat besi," kata Jaclyn London, MS, RD, CDN. "Mineral ini membantu aliran darah dan kontraksi otot, yang merupakan kunci untuk tertidur." Selain menghancurkan keinginan untuk pencuci mulut, setiap buah ara juga mengandung serat tambahan yang akan membuat Anda kenyang.

Karena dehidrasi dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur (belum lagi tingkat energi Anda secara keseluruhan!), memilih buah-buahan berair seperti semangka dapat menutupi kekurangan apa pun. Porsi 2 cangkir adalah setengah (Anda dapat menebaknya) air, yang akan menghidrasi Anda sebelum tidur dan menghilangkan rasa lapar setelah makan malam karena serat dan volumenya. London juga merekomendasikan melon pelepas dahaga, apel, jeruk, dan pir.


13 Makanan yang Disetujui Ahli Gizi yang Akan Membantu Anda Tidur Sepanjang Malam

Butuh bantuan untuk mengantuk? Segenggam ceri bisa membantu.

Tidur yang cukup dapat menguntungkan segalanya, mulai dari suasana hati hingga sistem kekebalan Anda, tetapi lebih dari sepertiga orang Amerika berjuang untuk mendapatkan tujuh (atau lebih!) jam yang direkomendasikan per malam. Untuk mulai mengejar ZZZ yang hilang, cobalah mengubah pola makan Anda. Mendapatkan lebih banyak mineral seperti potasium, magnesium, kalsium, dan zat besi di piring Anda dapat membantu memulai produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan & mdash tertentu seperti ceri, kacang-kacangan, dan oat & mdash secara khusus mengandung sifat yang meningkatkan tidur dan membawa Anda ke alam mimpi lebih cepat.

Saat mendekati waktu tidur, pastikan Anda menghindari makanan yang digoreng, alkohol, kafein (seperti kopi, teh, dan minuman energi), dan pemicu mulas seperti saus tomat atau jus jeruk. Ini dapat memiliki efek sebaliknya dan membuat Anda terus berputar-putar lebih lama. Tetap berpegang pada gigitan larut malam yang tercantum di bawah ini, dan tidur nyenyak akan menjadi milik Anda.

"Buah ara mengandung potasium, magnesium, kalsium, dan zat besi," kata Jaclyn London, MS, RD, CDN. "Mineral ini membantu aliran darah dan kontraksi otot, yang merupakan kunci untuk tertidur." Selain menghancurkan keinginan untuk pencuci mulut, setiap buah ara juga mengandung serat tambahan yang akan membuat Anda kenyang.

Karena dehidrasi dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur (belum lagi tingkat energi Anda secara keseluruhan!), memilih buah-buahan berair seperti semangka dapat menutupi kekurangan apa pun. Porsi 2 cangkir adalah setengah (Anda dapat menebaknya) air, yang akan menghidrasi Anda sebelum tidur dan menghilangkan rasa lapar setelah makan malam karena serat dan volumenya. London juga merekomendasikan melon, apel, jeruk, dan pir yang menghilangkan dahaga.


13 Makanan yang Disetujui Ahli Gizi yang Akan Membantu Anda Tidur Sepanjang Malam

Butuh bantuan untuk mengantuk? Segenggam ceri bisa membantu.

Tidur yang cukup dapat menguntungkan segalanya mulai dari suasana hati hingga sistem kekebalan Anda, tetapi lebih dari sepertiga orang Amerika berjuang untuk mendapatkan tujuh (atau lebih!) jam yang direkomendasikan per malam. Untuk mulai mengejar ZZZ yang hilang, cobalah mengubah pola makan Anda. Mendapatkan lebih banyak mineral seperti potasium, magnesium, kalsium, dan zat besi di piring Anda dapat membantu memulai produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan & mdash tertentu seperti ceri, kacang-kacangan, dan oat & mdash secara khusus mengandung sifat yang meningkatkan tidur dan membawa Anda ke alam mimpi lebih cepat.

Saat mendekati waktu tidur, pastikan Anda menghindari makanan yang digoreng, alkohol, kafein (seperti kopi, teh, dan minuman energi), dan pemicu mulas seperti saus tomat atau jus jeruk. Ini dapat memiliki efek sebaliknya dan membuat Anda terus berputar-putar lebih lama. Tetap berpegang pada gigitan larut malam yang tercantum di bawah ini, dan tidur nyenyak akan menjadi milik Anda.

"Buah ara mengandung potasium, magnesium, kalsium, dan zat besi," kata Jaclyn London, MS, RD, CDN. "Mineral ini membantu aliran darah dan kontraksi otot, yang merupakan kunci untuk tertidur." Selain menghancurkan keinginan untuk pencuci mulut, setiap buah ara juga mengandung serat tambahan yang akan membuat Anda kenyang.

Karena dehidrasi dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur (belum lagi tingkat energi Anda secara keseluruhan!), memilih buah-buahan berair seperti semangka dapat menutupi kekurangan apa pun. Porsi 2 cangkir adalah setengah (Anda dapat menebaknya) air, yang akan menghidrasi Anda sebelum tidur dan menghilangkan rasa lapar setelah makan malam karena serat dan volumenya. London juga merekomendasikan melon, apel, jeruk, dan pir yang menghilangkan dahaga.


13 Makanan yang Disetujui Ahli Gizi yang Akan Membantu Anda Tidur Sepanjang Malam

Butuh bantuan untuk mengantuk? Segenggam ceri bisa membantu.

Tidur yang cukup dapat menguntungkan segalanya mulai dari suasana hati hingga sistem kekebalan Anda, tetapi lebih dari sepertiga orang Amerika berjuang untuk mendapatkan tujuh (atau lebih!) jam yang direkomendasikan per malam. Untuk mulai mengejar ZZZ yang hilang, cobalah mengubah pola makan Anda. Mendapatkan lebih banyak mineral seperti kalium, magnesium, kalsium, dan zat besi di piring Anda dapat membantu memulai produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan & mdash tertentu seperti ceri, kacang-kacangan, dan oat & mdash secara khusus mengandung sifat yang meningkatkan tidur dan membawa Anda ke alam mimpi lebih cepat.

Saat mendekati waktu tidur, pastikan Anda menghindari makanan yang digoreng, alkohol, kafein (seperti kopi, teh, dan minuman energi), dan pemicu mulas seperti saus tomat atau jus jeruk. Ini dapat memiliki efek sebaliknya dan membuat Anda terus berputar-putar lebih lama. Tetap berpegang pada gigitan larut malam yang tercantum di bawah ini, dan tidur nyenyak akan menjadi milik Anda.

"Buah ara mengandung potasium, magnesium, kalsium, dan zat besi," kata Jaclyn London, MS, RD, CDN. "Mineral ini membantu aliran darah dan kontraksi otot, yang merupakan kunci untuk tertidur." Selain menghancurkan keinginan untuk pencuci mulut, setiap buah ara juga mengandung serat tambahan yang akan membuat Anda kenyang.

Karena dehidrasi dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur (belum lagi tingkat energi Anda secara keseluruhan!), memilih buah-buahan berair seperti semangka dapat menutupi kekurangan apa pun. Porsi 2 cangkir adalah setengah (Anda dapat menebaknya) air, yang akan menghidrasi Anda sebelum tidur dan menghilangkan rasa lapar setelah makan malam karena serat dan volumenya. London juga merekomendasikan melon pelepas dahaga, apel, jeruk, dan pir.


13 Makanan yang Disetujui Ahli Gizi yang Akan Membantu Anda Tidur Sepanjang Malam

Butuh bantuan untuk mengantuk? Segenggam ceri bisa membantu.

Tidur yang cukup dapat menguntungkan segalanya mulai dari suasana hati hingga sistem kekebalan Anda, tetapi lebih dari sepertiga orang Amerika berjuang untuk mendapatkan tujuh (atau lebih!) jam yang direkomendasikan per malam. Untuk mulai mengejar ZZZ yang hilang, cobalah mengubah pola makan Anda. Mendapatkan lebih banyak mineral seperti potasium, magnesium, kalsium, dan zat besi di piring Anda dapat membantu memulai produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan & mdash tertentu seperti ceri, kacang-kacangan, dan oat & mdash secara khusus mengandung sifat yang meningkatkan tidur dan membawa Anda ke alam mimpi lebih cepat.

Saat mendekati waktu tidur, pastikan Anda menghindari makanan yang digoreng, alkohol, kafein (seperti kopi, teh, dan minuman energi), dan pemicu mulas seperti saus tomat atau jus jeruk. Ini dapat memiliki efek sebaliknya dan membuat Anda terus berputar-putar lebih lama. Tetap berpegang pada gigitan larut malam yang tercantum di bawah ini, dan tidur nyenyak akan menjadi milik Anda.

"Buah ara mengandung potasium, magnesium, kalsium, dan zat besi," kata Jaclyn London, MS, RD, CDN. "Mineral ini membantu aliran darah dan kontraksi otot, yang merupakan kunci untuk tertidur." Selain menghancurkan keinginan untuk pencuci mulut, setiap buah ara juga mengandung serat tambahan yang akan membuat Anda kenyang.

Karena dehidrasi dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur (belum lagi tingkat energi Anda secara keseluruhan!), memilih buah-buahan berair seperti semangka dapat menutupi kekurangan apa pun. Porsi 2 cangkir adalah setengah (Anda dapat menebaknya) air, yang akan menghidrasi Anda sebelum tidur dan menghilangkan rasa lapar setelah makan malam karena serat dan volumenya. London juga merekomendasikan melon, apel, jeruk, dan pir yang menghilangkan dahaga.


13 Makanan yang Disetujui Ahli Gizi yang Akan Membantu Anda Tidur Sepanjang Malam

Butuh bantuan untuk mengantuk? Segenggam ceri bisa membantu.

Tidur yang cukup dapat menguntungkan segalanya mulai dari suasana hati hingga sistem kekebalan Anda, tetapi lebih dari sepertiga orang Amerika berjuang untuk mendapatkan tujuh (atau lebih!) jam yang direkomendasikan per malam. Untuk mulai mengejar ZZZ yang hilang, cobalah mengubah pola makan Anda. Mendapatkan lebih banyak mineral seperti potasium, magnesium, kalsium, dan zat besi di piring Anda dapat membantu memulai produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan & mdash tertentu seperti ceri, kacang-kacangan, dan oat & mdash secara khusus mengandung sifat yang meningkatkan tidur dan membawa Anda ke alam mimpi lebih cepat.

Saat mendekati waktu tidur, pastikan Anda menghindari makanan yang digoreng, alkohol, kafein (seperti kopi, teh, dan minuman energi), dan pemicu mulas seperti saus tomat atau jus jeruk. Ini dapat memiliki efek sebaliknya dan membuat Anda terus berputar-putar lebih lama. Tetap berpegang pada gigitan larut malam yang tercantum di bawah ini, dan tidur nyenyak akan menjadi milik Anda.

"Buah ara mengandung potasium, magnesium, kalsium, dan zat besi," kata Jaclyn London, MS, RD, CDN. "Mineral ini membantu aliran darah dan kontraksi otot, yang merupakan kunci untuk tertidur." Selain menghancurkan keinginan untuk pencuci mulut, setiap buah ara juga mengandung serat tambahan yang akan membuat Anda kenyang.

Karena dehidrasi dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur (belum lagi tingkat energi Anda secara keseluruhan!), memilih buah-buahan berair seperti semangka dapat menutupi kekurangan apa pun. Porsi 2 cangkir adalah setengah (Anda dapat menebaknya) air, yang akan menghidrasi Anda sebelum tidur dan menghilangkan rasa lapar setelah makan malam karena serat dan volumenya. London juga merekomendasikan melon, apel, jeruk, dan pir yang menghilangkan dahaga.


13 Makanan yang Disetujui Ahli Gizi yang Akan Membantu Anda Tidur Sepanjang Malam

Butuh bantuan untuk mengantuk? Segenggam ceri bisa membantu.

Tidur yang cukup dapat menguntungkan segalanya, mulai dari suasana hati hingga sistem kekebalan Anda, tetapi lebih dari sepertiga orang Amerika berjuang untuk mendapatkan tujuh (atau lebih!) jam yang direkomendasikan per malam. Untuk mulai mengejar ZZZ yang hilang, cobalah mengubah pola makan Anda. Mendapatkan lebih banyak mineral seperti kalium, magnesium, kalsium, dan zat besi di piring Anda dapat membantu memulai produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan & mdash tertentu seperti ceri, kacang-kacangan, dan oat & mdash secara khusus mengandung sifat yang meningkatkan tidur dan membawa Anda ke alam mimpi lebih cepat.

Saat mendekati waktu tidur, pastikan Anda menghindari makanan yang digoreng, alkohol, kafein (seperti kopi, teh, dan minuman energi), dan pemicu mulas seperti saus tomat atau jus jeruk. Ini dapat memiliki efek sebaliknya dan membuat Anda terus berputar-putar lebih lama. Tetap berpegang pada gigitan larut malam yang tercantum di bawah ini, dan tidur nyenyak akan menjadi milik Anda.

"Buah ara mengandung potasium, magnesium, kalsium, dan zat besi," kata Jaclyn London, MS, RD, CDN. "Mineral ini membantu aliran darah dan kontraksi otot, yang merupakan kunci untuk tertidur." Selain menghancurkan keinginan untuk pencuci mulut, setiap buah ara juga mengandung serat tambahan yang akan membuat Anda kenyang.

Karena dehidrasi dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur (belum lagi tingkat energi Anda secara keseluruhan!), memilih buah-buahan berair seperti semangka dapat menutupi kekurangan apa pun. Porsi 2 cangkir adalah setengah (Anda dapat menebaknya) air, yang akan menghidrasi Anda sebelum tidur dan menghilangkan rasa lapar setelah makan malam karena serat dan volumenya. London juga merekomendasikan melon pelepas dahaga, apel, jeruk, dan pir.


13 Makanan yang Disetujui Ahli Gizi yang Akan Membantu Anda Tidur Sepanjang Malam

Butuh bantuan untuk mengantuk? Segenggam ceri bisa membantu.

Tidur yang cukup dapat menguntungkan segalanya, mulai dari suasana hati hingga sistem kekebalan Anda, tetapi lebih dari sepertiga orang Amerika berjuang untuk mendapatkan tujuh (atau lebih!) jam yang direkomendasikan per malam. Untuk mulai mengejar ZZZ yang hilang, cobalah mengubah pola makan Anda. Mendapatkan lebih banyak mineral seperti potasium, magnesium, kalsium, dan zat besi di piring Anda dapat membantu memulai produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan & mdash tertentu seperti ceri, kacang-kacangan, dan oat & mdash secara khusus mengandung sifat yang meningkatkan tidur dan membawa Anda ke alam mimpi lebih cepat.

Saat mendekati waktu tidur, pastikan Anda menghindari makanan yang digoreng, alkohol, kafein (seperti kopi, teh, dan minuman energi), dan pemicu mulas seperti saus tomat atau jus jeruk. Ini dapat memiliki efek sebaliknya dan membuat Anda terus berputar-putar lebih lama. Tetap berpegang pada gigitan larut malam yang tercantum di bawah ini, dan tidur nyenyak akan menjadi milik Anda.

"Buah ara mengandung potasium, magnesium, kalsium, dan zat besi," kata Jaclyn London, MS, RD, CDN. "Mineral ini membantu aliran darah dan kontraksi otot, yang merupakan kunci untuk tertidur." Selain menghancurkan keinginan untuk pencuci mulut, setiap buah ara juga mengandung serat tambahan yang akan membuat Anda kenyang.

Karena dehidrasi dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur (belum lagi tingkat energi Anda secara keseluruhan!), memilih buah-buahan berair seperti semangka dapat menutupi kekurangan apa pun. Porsi 2 cangkir adalah setengah (Anda dapat menebaknya) air, yang akan menghidrasi Anda sebelum tidur dan menghilangkan rasa lapar setelah makan malam karena serat dan volumenya. London juga merekomendasikan melon pelepas dahaga, apel, jeruk, dan pir.


13 Makanan yang Disetujui Ahli Gizi yang Akan Membantu Anda Tidur Sepanjang Malam

Butuh bantuan untuk mengantuk? Segenggam ceri bisa membantu.

Tidur yang cukup dapat menguntungkan segalanya mulai dari suasana hati hingga sistem kekebalan Anda, tetapi lebih dari sepertiga orang Amerika berjuang untuk mendapatkan tujuh (atau lebih!) jam yang direkomendasikan per malam. Untuk mulai mengejar ZZZ yang hilang, cobalah mengubah pola makan Anda. Mendapatkan lebih banyak mineral seperti kalium, magnesium, kalsium, dan zat besi di piring Anda dapat membantu memulai produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan & mdash tertentu seperti ceri, kacang-kacangan, dan oat & mdash secara khusus mengandung sifat yang meningkatkan tidur dan membawa Anda ke alam mimpi lebih cepat.

Saat mendekati waktu tidur, pastikan Anda menghindari makanan yang digoreng, alkohol, kafein (seperti kopi, teh, dan minuman energi), dan pemicu mulas seperti saus tomat atau jus jeruk. Ini dapat memiliki efek sebaliknya dan membuat Anda terus berputar-putar lebih lama. Tetap berpegang pada gigitan larut malam yang tercantum di bawah ini, dan tidur nyenyak akan menjadi milik Anda.

"Buah ara mengandung potasium, magnesium, kalsium, dan zat besi," kata Jaclyn London, MS, RD, CDN. "Mineral ini membantu aliran darah dan kontraksi otot, yang merupakan kunci untuk tertidur." Selain menghancurkan keinginan untuk pencuci mulut, setiap buah ara juga mengandung serat tambahan yang akan membuat Anda kenyang.

Karena dehidrasi dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur (belum lagi tingkat energi Anda secara keseluruhan!), memilih buah-buahan berair seperti semangka dapat menutupi kekurangan apa pun. Porsi 2 cangkir adalah setengah (Anda dapat menebaknya) air, yang akan menghidrasi Anda sebelum tidur dan menghilangkan rasa lapar setelah makan malam karena serat dan volumenya. London juga merekomendasikan melon, apel, jeruk, dan pir yang menghilangkan dahaga.


Tonton videonya: A HÁTSÓ AJTÓT NEM TUDTA BEZÁRNI rövid horror film